北美朗诵之友系列公益讲座第三讲回顾——科学用嗓 健康发声

    

主讲人简介刘恒鑫


(中国 北京)


研究方向:言语沟通科学/嗓音发声学。美国威斯康辛大学麦迪逊分校访问学者;中国台湾亚洲大学访问学者;IALP国际言语音声学会会员;中国电视艺术家协会会员;原中国中央电视台制片人、主持人。


朗诵公益讲座(第三讲)Image

“ 科学用嗓 健康发声 ”答问

主讲人
刘恒鑫 博士




问题一:作为老师,有时需要连续上3-4小时的课,到最后一节课经常会声嘶力竭了,在这种情况下,怎样做才能避免嗓子过度疲劳?

Dr. Liu:这种情况通常考虑是发声方式不当及疲劳用嗓所导致的肌紧张性嗓音障碍。要保持健康的生活习惯与用嗓习惯,每日饮水量达到2000cc(毫升),就相当于4瓶矿泉水,要小口慢饮,不要大口狂饮;要避免油炸、辛辣、生冷等刺激性的食物;讲话音量要适中,语速也要适中;如果条件允许,应该进行专业的发声训练,掌握科学的用嗓方法,才能最大限度防治肌肉紧张性嗓音障碍。


问题二:有几次在录制节目的时候发觉嗓子总是不利索,需要不断地咳嗽、清嗓子,感觉似乎是吃了什么东西引起的,我自己观察到是吃了冰淇凌造成这样的问题,不知通常在表演或者录音前,为了保证嗓子的最佳状态,还有哪些食物需要避免食用?

Dr. Liu: 首先,要请医生诊断一下是否有胃食道返流,如果有返流的情况,除了医学干预外,要注意生活习惯,晚餐和睡眠间隔三个小时以上,避免吃夜宵;晚餐要清淡,避免油腻、辛辣、生冷、甜的食物的摄入。其次,要避免清嗓子的行为,因为清嗓子的动作对声带损伤很大,如果想要清嗓子,就用慢吞温水的方式来替代。


问题三:如何预防教师用嗓过度引发的职业病“慢性咽炎”?

Dr. Liu: 除上述生活习惯及饮食习惯的注意事项外,可适当用一些“代茶饮”。可关注公众号“刘博士的嗓音工作室”,有具体讲解。


问题四:保护嗓子有哪些窍门?

Dr. Liu: 以下嗓音保健策略可供参考,除此之外参加科学发声训练是根本。










问题五:怎样才能学会所谓“丹田发声”,且让嗓音比较亮润而持久?

Dr. Liu: 气息练习是根本,可以在睡觉前平躺状态下,在肚脐上放两三本书,练习气息,吸气时鼓肚子,呼气时收肚子,随之书也会随着肚子上下起伏,感受腹式呼吸的过程,每日10分钟,全身心投入去做,持之以恒就会养成好的呼吸习惯,提升气息支撑能力。


问题六:朗诵时应该是什么样的呼吸状态?

Dr. Liu: 可以采用播音发声时的呼吸状态:小腹微收,随着气流从口鼻吸入肺下部,两肌向两侧扩张,腰带渐紧,小腹随之收缩。呼气时,保持腹肌的收缩感,以牵制膈与两肋使其不能迅速回弹;随着气流的缓缓呼出,小腹逐渐放松但最后仍不失去收住的感觉,而膈与两肋在这两种控制下逐渐恢复自然状态。引自《中国播音学》


问题七:平时该怎么练习口腔共鸣?

Dr. Liu: 打开口腔:提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴。还要注意两点:第一点为“唇齿相依”,即上唇和上齿贴住;第二点为“声挂前腭”,即声音沿着上腭的中纵线挂到硬腭前端。


问题八:喉音比较重不知该怎么解决?

Dr. Liu: 这是因为气息吸的浅,上胸部紧张,同时舌根用力,后声腔开得过大,缺少口腔共鸣所致,长期如此嗓子很容易疲劳。发声时要两肩放松,调整好呼吸,可采用“半打哈欠”的感觉体会喉咙、舌根、下颌放松的感觉,练习时加强唇舌的力量练习。

刘恒鑫博士经常传播“健康用嗓”的理念

(北美朗诵之友)


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